ጥብስ ለመጥበስ ስጎመጅ ዋትበርገርን በጣም እንደምፈልግ ገባኝ። ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ ዓመት፣ ንጹህ ሰሌዳ ነው፣ እና ጊዜው የለውጥ ነው። የአመጋገብ ልማዶቼን ለመቀየር እና ያነሰ ፈጣን ምግብ እና ብዙ የቤት ውስጥ ምግብ ለመብላት ወሰንኩ - በተለይ ደግሞ ጤናማ ምግቦች።
ወደ አዲስ ዓመት ቀን ስገባ፣ ቀድሞውንም Whataburger እየበላሁ ነው። አንድ ውሳኔ ወስኛለሁ, ግን እቅድ እፈልጋለሁ. በእውነቱ እነዚህን ልማዶች እንዴት እንደምቀይር ማቀድ ትልቁን ለውጥ አምጥቷል። ቢያንስ፣ እስካሁን።
እኔ የምታገላቸው አንዳንድ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች፣ እንዲሁም ሌሎች በርካታ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች፣ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ጣፋጭ ሻይ፣ ሶዳ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት፣ በፈጣን ምግብ አመችነት በመተማመን፣ ልዩነቱን አላውቅም። በጤናማ እና ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች መካከል (በመሰየሚያው ምክንያት “ዝቅተኛ-ወፍራም” መፃፍ ለእርስዎ ጥሩ ነው ማለት አይደለም) ፣ የመጠን መጠንን አይቆጣጠሩ እና ብዙ ስኳር ወይም ከፍተኛ ስብ ያላቸውን ምግቦች ይበሉ።
ከእነዚህ ልማዶች ውስጥ አንዱን እንዴት መቀየር እንደሚቻል ልምምድ ይጠይቃል, ምክንያቱም ከአመጋገብ ጋር ሲላመዱ, ይህን አመጋገብ ለመጠበቅ ቀላል ነው. እንደ እኔ ከሆንክ አንድ ልማድ በአንድ ጊዜ መፍታት የተሻለ ነው።
የሕፃን እርምጃዎችን እየወሰድኩ እና በየወሩ እያደረግኩ ነው። በጥር ወር የማደርገው ይህንን ነው። በሚቀጥለው ወር ምን መከለስ እንዳለበት እንደገና ገምግሜ እወስናለሁ።
ያገኘኋቸው አብዛኛዎቹ የስነ-ምግብ ድረ-ገጾች ቁርስ፣ ጤናማ የጠዋት መክሰስ፣ ምሳ፣ ጤናማ የከሰአት መክሰስ፣ እራት እና አማራጭ መክሰስ ከመተኛታቸው በፊት ይመክራሉ።
ስለዚህ, እኔ በእርግጥ ቁርስ እበላለሁ. ለእኔ ከባድ ነው። ጠዋት ላይ ብዙም አልራብም ፣ እና ምንም እንኳን አንድ ሰው ይህ የእለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው ቢለኝም ፣ ግድ የለኝም። ጠዋት ላይ ምንም ስለማልበላ፣ ምሳ ከበላሁ በኋላ መክሰስ እና መክሰስ መመኘቴን እንድቀጥል አስተዋልኩ።
ለመብላት ስወጣ ሙሉውን ክፍል አልበላም, ነገር ግን የተወሰነውን ውሰድ. ምክንያቱም እስካሁን ካላስተዋሉ ከአስር ሬስቶራንቶች ዘጠኙ ትልቅ ድርሻ አላቸው እና ከሚገባኝ በላይ መብላት ቀላል ነው።
ለእኔ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የምወደውን ሙሉ ወተት በአልሞንድ ወተት መተካት ነው. ወደ 2% ልለውጠው ብችልም አልወደውም። ለእኔ በጣም ውሀ ነው፣ እና የአልሞንድ ወተት ሙሉ ለሙሉ የተለየ ወተት ነው።
የተጠበሰ ምግብ ሳይሆን ምግብ እጋገራለሁ ወይም እጋግራለሁ። የተጠበሰ ምግብ እወዳለሁ, ግን በጣም ጤናማ አይደለም እና ቆዳዬን ይሰብራል. ደህና ሁን ጣፋጭ ሻይ እንዴት ጣፋጭ እና ውሃ ነህ? ከአሁን በኋላ ብዙ ሶዳ አልጠጣም, ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ አልጨነቅም.
የአመጋገብ ልማዳችሁን ለመለወጥ እቅድ ካላችሁ እባካችሁ እራሳችሁን እመኑ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በእቅዳችሁ ላይ መጣበቅ ካልቻላችሁ እባኮትን እራሳችሁን አትውቀሱ። ልክ ከቀን ቀን ይበሉት።
ንጽህናን ጠብቅ. እባኮትን ጸያፍ፣ ጸያፍ፣ ጸያፍ፣ ዘረኛ ወይም ጾታዊ ተኮር ቋንቋ ከመጠቀም ይቆጠቡ። እባክህ የካፕ መቆለፊያን ያጥፉ። አታስፈራሩ። ሌሎችን ለመጉዳት ማስፈራሪያዎችን አይታገስም። እውነት ሁን። ሆን ብለህ ለማንም ሆነ ለማንም አትዋሽ። ደግ ሁን። ዘረኝነት፣ ሴሰኝነት፣ ወይም ሌሎችን ዝቅ የሚያደርግ መድልዎ የለም። ንቁ። ስለ ተሳዳቢ ልጥፎች ለእኛ ለማሳወቅ በእያንዳንዱ አስተያየት ላይ የ"ሪፖርት" ማገናኛን ይጠቀሙ። ያካፍሉን። የምስክሮችን ትረካ እና ከጽሑፉ ጀርባ ያለውን ታሪክ ብንሰማ ደስ ይለናል።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦገስት-30-2021